Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны? - Страница 2 из 2 - Мудрые советы

Упражнения для улучшения кровообращения в разных органах. Какие упражнения для улучшения кровообращения эффективны?

0

6. Пациенту необходимо лечь и вытянуть ноги вперед. Приподнять конечности на 35 см от пола и делать крестообразные движения. Повторять до 30 раз.

Активно тренировать сердце, сосуды и мышцы помогут плавание, езда на велосипеде, ходьба по ступеням, кардиоупражнения. Но важно помнить о том, чтобы нагрузка распределялась равномерно и наращивалась постепенно. Необходимо придерживаться строгого цикла: нагрузка и расслабление.

Упражнения для улучшения кровообращения в ногах
Малоподвижный образ жизни является одной из причин застоя крови. Возникает синдром усталости ноги, появляется варикозное расширение вен. Если мышцы не тренировать, то они ослабнут, вены начнут расширяться.

Необходимо избегать постоянного пребывания в одном положении. Это приводит к сильным болям. Полезно на постоянной основе выполнять упражнения, которые приведут в норму кровообращение. Помимо езды на велосипеде, занятия плаванием необходимо делать специальные упражнения, которые устремлены на улучшение оборота крови в ногах. Наиболее эффективными упражнениями являются:

1. Стать ровно и опустить руки вниз. Медленно наклонять туловище вперед и пытаться коснуться руками пола. Если не получается выполнить упражнение, то стать на колено и задержаться в таком положении на минуту. После сменить ноги. Упражнение повторять пять раз.

2. Прилечь на кровать и вытянуть ноги параллельно стенке. Оставаться в таком положении несколько минут. После попытаться расслабиться. Помассировать правой ногой вторую ногу.

3. Лечь на пол и подложить под поясницу подушку. Вытянутые вперед ноги приподнять и постараться продержаться в таком положении как можно дольше. После развести ноги и свести их вместе. Упражнение повторить 10 раз.

4. Сесть и положить под ступню теннисный мяч. Всей ступней перекатывать мяч. В этом случае налаживается циркуляция крови в подошвенной части. Ноги менять.

Помимо перечисленных упражнений, наладить оборот крови в ногах можно при помощи контрастного душа. Чередование теплой и холодной воды стимулирует нормальную циркуляцию.

Также важно отказаться от сидячего образа жизни. Необходимо как можно больше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Рекомендуется посещать бассейн по выходным.

Не менее важно отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Алкоголь оказывает негативное воздействие на капилляры. Важно следить за своим весом. Лишние килограммы дают нагрузку на капилляры и вены. Это приводит к нарушения оборота крови.

Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Такие упражнения крайне полезны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этом случае страдает шейный отдел позвоночника. Также такие упражнения полезны для тех, кто страдает остеохондрозом.

Подобные сеанса налаживают оборот крови головного мозга, поэтому можно избавиться от головных болей. Также уходят боли в шее. Выполнять все действия необходимо по несколько раз в день.

Комплекс упражнений, налаживающий циркуляцию в шее:

1. Упражнение Березка. Прилечь. Ноги поднять вверх, придерживая спину руками. Продержаться в таком положении хотя бы минуту.

2. Махи ногами. При выполнении таких упражнений необходимо не сгибать колени. Руки держать прямыми, вытянутыми на уровне груди.

3. Повороты наклоненной к груди головы к плечу. Делать поочередно. Сначала к одному плечу, а после к другому.

При помощи таких упражнений можно улучшить общее состояние.

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу: