Как избавиться от привычки мыслить негативно? - Мудрые советы

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

0

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Наш мозг так устроен, что его системы вознаграждения активируются не только от позитивных, но и от негативных эмоций.

Это одна из причин, почему многим из нас не удается справиться с повторяющимися неприятными мыслями. Но мы можем перестроиться, объясняет позитивный психолог Хомайра Кабир.

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что постоянно прокручиваете в голове неприятные, тягостные мысли и не готовы их отпустить?

А может, вам случалось оказаться в обществе нытика, без конца рассказывающего о какой-то своей неудаче?

Вряд ли кто-то из нас сознательно стремится заниматься самобичеванием. В нас от природы заложено желание стать лучшей версией себя. Но, как ни удивительно, мозг устроен так, что его системы вознаграждения активируются и от негативных эмоций, таких как беспокойство, стыд или чувство вины.

В прошлом подобная реакция наверняка стимулировала нас вылезать из пещеры и отправляться на охоту, чтобы не остаться без еды, или вести себя по правилам ради того, чтобы не быть отвергнутыми своим племенем. Но в современном мире, когда наши страхи в основном не физические, а психологические, эта эволюционная особенность, возможно, приносит больше вреда, чем пользы.

К счастью, мы вовсе не обречены оставаться жертвами этой ситуации, нам по силам преодолеть ее. И вот как это можно сделать шаг за шагом.

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

НАЗОВИТЕ СВОЮ ЭМОЦИЮ.

Спросите себя, что вы чувствуете: тревогу, беспокойство, грусть, фрустрацию? Назвав эмоцию, дав ей имя, мы помогаем своему мозгу ощутить над ней контроль, а не быть ее рабом.

ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ.

Вслед за появлением эмоции в нашей голове рождается мысленный комментарий по поводу происходящего. Эти комментарии помогают нам осмыслять ситуацию, по мере того как мы пытаемся соединить то, что случилось, с тем, что нам уже известно о мире. Как ни странно, даже если мы оцениваем ситуацию как болезненную для себя, но при этом она соответствует нашим общим представлениям о себе и о мире, то мы испытываем одновременно и приятные, и неприятные чувства.

Например, мы думаем: «Она отказалась прийти, потому что я ей не нравлюсь». Мысль не назовешь радостной. Однако она соответствует нашему убеждению, что мы недостойны любви, и это совпадение приводит к выбросу в кровь гормона радости дофамина.

ИГРА С ОППОЗИЦИЯМИ.

Вместо того чтобы позволять своему внутреннему комментатору творить что ему вздумается, мы должны сбить его с толку, придумав версию, по смыслу противоположную той, которую он нам навязывает.

Он говорит: «Она меня не любит» – а мы на это отвечаем: «Она очень любит меня». Он говорит: «Я ненавижу свою работу» – наш ответ: «Моя работа дает возможности для роста». Смысл этой игры с оппозициями в том, что мы не позволяем себе попасть в ловушку негативных утверждений.

ПРИМЕРЬТЕ ШЛЯПУ ДЕТЕКТИВА.

Теперь начинается самое интересное! Проанализируйте это противоположное утверждение – можете ли вы подтвердить его какими-то примерами? Скорее всего, вы вспомните по меньшей мере один пример, пусть даже совсем незначительный. Сделайте его своей опорой, пусть мысль о нем вас согревает и воодушевляет, пусть его значение вырастет в ваших глазах.

Вспомните все подробности: с кем вы тогда были, что они говорили, что вы чувствовали, что делали? Чем больше вы обдумываете этот пример, тем прочнее он закрепляется в вашей долговременной памяти и незаметно начинает изменять ваш мрачный взгляд на мир.

Как избавиться от привычки мыслить негативно?

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ.

Каков будет ваш следующий шаг теперь, когда вы смотрите на вещи более реалистично? Не пора ли наконец встать и предпринять какие-то конструктивные действия, которые продвинут вас вперед, вместо того чтобы застревать на месте? Может, позвоните другу? Устроите мозговой штурм и увидите новые возможности в вашей работе?

Помните, когда вы принимаете решения, то начинаете чувствовать, что контролируете ситуацию, а это именно то, что требуется вашему мозгу, который застрял на бесконечном пережевывании одних и тех же мыслей.

P.S. Надеюсь, теперь вам понятно, что не только вина, стыд или тревога могут активировать систему вознаграждения в вашем мозге? Имейте в виду, что сильней всего ее активирует гордость. Так что действуйте в позитивном ключе и гордитесь собой. Ваш мозг скажет вам спасибо!

Источник

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу: