ТОП 10 лайфхаков, как быстро уснуть: уходи, бессонница - Мудрые советы

ТОП 10 лайфхаков, как быстро уснуть: уходи, бессонница

0

Можно что угодно говорить об этом, но здоровый сон – это сон, который продолжается минимум 8 часов. Спите меньше, потому что, оказавшись в кровати, ворочаетесь с боку на бок и долго не можете уснуть? Мы вас уверяем, если последуете нашим советам, будете засыпать быстро, а спать – крепко.

1. Проветрить комнату

  • Проветривание – чрезвычайно важное условие здорового сна. Проветривание нормализует уровень влаги в помещении, обогащает помещение кислородом и снижает температуру. Все это самым лучшим образом сказывается на скорости засыпания и качестве сна. Даже если на улице дождь или сильный мороз – все равно проветривайте спальню.

2. Выпить успокоительное

  • Нет, никаких лекарств. Под «успокоительным» мы имеем в виду натуральный напиток с расслабляющим и седативным эффектом. Это прежде всего травяные чаи – ромашковый, из мяты или мелиссы. При переносимости лактозы успокоительным может быть коровье молоко. При непереносимости – кокосовое или любое другое растительное. Главное – за 6 часов до сна никакого чая и кофе.

3. Правильно поужинать

  • Готовиться ко сну нужно уже во время ужина. Включите в свой вечерний прием пищи продукты с триптофаном – веществом, которое стимулирует выработку мелатонина («гормона сна»). Богаты триптофаном такие продукты, как сыр, миндаль, кешью, подсолнечные семечки, овсянка, бананы. Кстати, лидером по содержанию триптофана является красная или черная икра.

4. Настроить освещение

  • За 2-3 часа до сна выключите яркий свет и включите тусклый торшер или ночник. Источники света должны излучать теплый желто-оранжевый свет. Такое освещение усиливает синтез мелатонина, подготавливая тем самым организм ко сну. Яркий свет холодного синего спектра тормозит выработку мелатонина и подавляет желание спать.

5. Заблокировать синий

  • Если нет возможности не контактировать с синим цветом – например, по вечерам вы работаете или смотрите телевизор (экраны электронных устройств излучают именно этот спектр) – пользуйтесь очками, линзы которых блокируют синие лучи.

Чтобы дочитать статью до конца перейдите на вторую страницу: