В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

Как же неприятно порой на фотографиях замечать свою кривую, сгорбленную спину. Это не только ужасно выглядит со стороны, но может доставить массу неприятных ощущений в будущем.

Формирование осанки

В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

© Depositphotos

Именно для профилактики неприятностей с позвоночником необходимо каждый день уделять хотя бы 5 минут своей спине.

Формирование правильной осанки необходимо превратить в каждодневную привычку. Как ты можешь себе помочь в этом? Попробуй установить напоминание в телефоне, либо повесь табличку на видном месте с надписью: «Держи спину!»

В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

© Depositphotos

Наша редакция рекомендует тебе каждый день выполнять упражнения для формирования осанки. К примеру, вот этот простой комплекс.

Зарядка для улучшения осанки

  1. Для выполнения первого упражнения сядь на колени, вытяни руки перед собой. На выдохе разведи руки в стороны, на вдохе — сведи руки перед собой и округли спину.
    Теперь на выдохе вытяни руки вверх, максимально далеко назад, а на вдохе снова сведи руки перед собой и округли спину.

    Упражнение необходимо делать медленно и без рывков.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

  2. Выполни отжимание на коленях. Для красивой осанки важны не только мышцы спины, но и грудные мышцы. Именно на развитие этих мышц направлено упражнение.
    Стань на колени, поставь руки широко так, чтобы пальцы были направлены вперед. От головы до колен должна быть одна прямая линия.

    В нижней точке отжимания необходимо коснуться грудью пола. Напоминаем, что каждое упражнение необходимо делать 1 минуту.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

  3. Упражнение «Лодочка» совсем не сложное, однако выполнять его необходимо медленно, тщательно соблюдая правила.
    Ляг на живот, ухватись руками за голеностоп и максимально выгнись на выдохе. Постарайся вытянуть ноги и подтянуть плечи к коленям. Держи такое положение три секунды, а потом расслабься. Повторяй 60 секунд.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

  4. Четвертое упражнение тоже выполняется в упоре лежа. На вдохе необходимо вытянуть правую руку назад, а на выдохе — принять исходное положение. После этого точно так же отведи назад левую руку.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

  5. Последнее упражнение выполняется с валиком, который ты можешь свернуть из своего коврика или полотенца.
    Подложи валик под верхнюю часть спины, вытяни ноги и сложи вместе большие пальцы стоп. Также соедини ладони. В таком положении проведи минуту.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

    В 29 лет довела себя до состояния мешка с картошкой. Упражнения сделали из меня человека.

Ты можешь выполнять эти простые упражнения для королевской осанки несколько раз в день, когда у тебя освободится 5 лишних минут.

Читай продолжение на следующей странице