Как избежать перегрева в жаркую погоду

Солнечный или тепловой удары могут подстерегать в летнюю жару где угодно: на морском берегу, у речки, в походе, на даче, на городской улице или в душном офисе.

Тепловой и солнечный удары

Тепловой удар — это нарушение теплового баланса организма, при котором практически отсутствует отдача тепла, образующегося внутри и поступающего в организм снаружи. Наиболее частая причина теплового удара — высокая температура и влажность воздуха.

Солнечный удар — одна из разновидностей теплового удара, вызванная длительным и бесконтрольным пребыванием человека под прямыми солнечными лучами без головного убора. Вследствие перегрева кровеносные сосуды расширяются, вызывая чрезмерный приток крови к голове.

Признаки и симптомы перегрева

Повышается температура тела, возникает состояние общей слабости, появляется головокружение и сильная головная боль, в глазах темнеет. Могут появится рвота и понос, не исключены кровотечения из носа и расстройства зрения. Кожа лица обычно багрово-красного, а иногда и бледного цвета, дыхание и сердечный ритм нарушаются, пульс частый и слабый.

Если к этому моменту пострадавшему не оказать медицинскую помощь, у него начинаются галлюцинации и бред, он теряет сознание, возможно появление судорог. В особо тяжелых случаях неоказание незамедлительной помощи человеку может закончиться впадением в кому, а то и вовсе летальным исходом.

Как уберечься

Самое главное правило: избегать пребывания на летнем солнцепеке в часы наиболее высокой солнечной активности с 11 до 15 часов. Тяжелый физический труд и интенсивные занятия спортом и физкультурой лучше перенести на утренние или вечерние часы, когда температура окружающего воздуха не такая высокая, как в полдень да и солнечные лучи падают не под прямым углом, а вскользь и наискосок.

На пляже нужно чередовать солнечные ванны с купанием в водоеме, причем перед погружением в воду следует обязательно несколько минут отдохнуть в тени.

Одежда должна быть из натуральных тканей, хлопка или льна, легкой и свободной, откажитесь от ремней, обтягивающих тело. Голова обязательно должна быть защищена от палящий лучей головным убором. И не забудьте о глазах — наденьте солнцезащитные очки.

Старайтесь по возможности избегать тесных и душных помещений, а дом или квартиру в обязательном порядке оборудуйте кондиционером или вентилятором.

В жаркую погоду особенно важно увеличить дневную норму потребления жидкостей, употребляйте воду небольшими порциями, но через короткие промежутки времени. Отлично справляются с жаждой квас, морс и бесспорный лидер — зеленый чай.

Следует ограничить, а еще лучше, отказаться от курения, употребления крепкого черного чая, кофе и спиртных напитков. В рационе должны преобладать продукты, содержащие много углеводов, а с жирной и высококалорийной пищей лучше повременить. Налегайте на кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи.

Кроме того, в жаркую погоду нужно употреблять больше соли, заявили американские ученые.

Оказывается, таким образом, человек защитит организм от болезненных состояний, связанных с потерей важных микроэлементов.

Интенсивное потоотделение и естественное увеличение количества выпиваемой воды летом могут поспособствовать «разжижению» крови, из которой таким образом окажутся вымыты важные микроэлементы.

«В жаркую погоду организм выделяет вместе с потом большое количество натрия и калия, что может привести к гипонатриемии, иными словами – водной интоксикации при недостатке минералов», — прокомментировали биологи возможные риски.

Поэтому, убеждены специалисты, в летнюю и особенно жаркую погоду необходимо повысить количество соли в рационе. Для того, чтобы пополнить запасы веществ, выводящихся с потом из организма, медики рекомендуют использовать морскую соль.

Читай продолжение на следующей странице